Hey little girls!! Hoje o post deveria ser sobre receitas, porém como não podia deixar passar em branco o regresso às aulas e a importância que têm os pequenos-almoços e lanches, decidi apresentar-vos algumas sugestões saudáveis. Para já as refeições são muito importantes, principalmente a primeira refeição do dia, o pequeno-almoço. Ficamos durante a noite sem ingerir nada e por isso o nosso corpo necessita de energia para começar o dia em pleno, para além de que seguir as refeições à risca ajuda a emagrecer ou manter o peso. Se comermos apenas o almoço e o jantar o nosso corpo vai aproveitar toda a energia possível, porém se fizermos a rotina do pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar ele irá aproveitar toda a energia possível que necessita no pequeno-almoço e depois ele vai aproveitar apenas a essencial. Isto foi uma explicação um pouco superficial mas é assim que funciona. 

1# Iogurte grego + fruta + muesli

Este pequeno-almoço é rico em vitaminas eu acho uma ótima opção. Apenas necessitam de misturar todos os ingredientes, caso não tenham tempo para cortar a fruta em pedaços no dia, cortem no dia anterior e armazenem, caso não o façam podem sempre comer o iogurte e o muesli. 

Sugestão de fruta: Morangos, Kiwi, Framboesas e Banana 

2# Galão + torrada de pão de centeio com manteiga

Eu adoro este pequeno almoço sem margem de dúvida e satisfaz-me bastante. Eu adoro mergulhar o pão torrado com manteiga no leite ou no café (vá vocês devem estar a pensar que javardice é essa!?). É assim, eu bebo o galão com leite sem lactose (eu comecei a optar pelo leite sem lactose porque é mais saudável, até porque nós não temos a enzima que degrada a lactose e isso ajuda nos a nível intestinal, eu noto a diferença), mas se vocês quiserem podem beber com o leite normal. O pão é de centeio mas pode ser normal.

3# Pão de centeio com fiambre de peru ou queijo + leite sem lactose ou café
Este é o típico pequeno-almoço que todos nós fazemos, é o que vem à mão e o que normalmente há em qualquer casa, certo? Mas sabe bem e é super saudável!

4# Batidos
Os batidos são bons, são uma fonte de energia e são ótimos para quem não consegue comer muito pela manhã. Eu sou assim principalmente se tiver que ir a alguma lado, com a pressa e ansiedade e tudo perco a fome, só sinto fome quando chego ao sitio. Por isso para quem sofre desse problema, um batido resolve tudo!

5# Cereais integrais ou fibras + leite sem lactose
Este é o pequeno-almoço a que todos recorrem é como o 3# é o básico, o que nunca falta em casa de ninguém. Para além disso são super fáceis e rápidos de preparar é 1,2 e 3 e já está!

Aqui estão 5 menus para os 5 dias da semana!